bialko w

[...] nie ma, ale czy to bedzie az tak bardzo mocno blokowalo oczekiwane efekty? przed 15? to o ktorej chodzisz spac/wstajesz? po bieganiu/innych treningach trzeba wszamac bialko, ewentualnie z bananem bedzie blokowalo efekty, piszesz wczesniej o spalaniu miesni.. poczytaj sobie np. o nocnym kataboliźmie mięśni z tym ost. posilkiem koszmar pzdr

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

tak, idź do dobrego lekarza sportowego. poza tym uni-liver to białko w tabsach, nie aminy. bierz DO posiłków uboższych w białko.

1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5cm -Klata: 107 cm -Udo: grube, ok 58 cm tak w połowie uda -Talia: 88 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: rok, nieregularnie z paromiesięcznymi przerwami. Od 2 miesięcy staram się chodzić regularnie - 3-4 razyw tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim schudnięcie (cel nadrzędny) oraz [...]

[...] snem, witaminy i minerały najlepsze (przyswajalność) w formie chelatow) przy Twojej aktywnosci dalabym kalorycznosc na poziomie ok. 2000, w dni nietreningowe moze mniej bialko 2,5g/kg wegle (przed i po treningu silowym/sciankowym, po ok. 70g-80g w obu posilkach- ok?) tluszcz w dni treningowe - ? (w posilkach okolotreningowych bez tluszczu?) [...]

[...] tego banana. Na tym sie konczy... Spac chodze o 23, 24, wstaje roznie - godz. 7, 8, 9... Odnosnie tego katabolizmu to, z tego co pamietam, wieczorem przed snem nalezy zjesc bialko i weglowodany zlozone, aby go powstrzymac. Tak jak wspominalem dieta to dla mnie ryzykowna sprawa, choc nie uwazam, bym ostatnim razem mocno jej nie przestrzegal, stad [...]

[...] 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) nastepnie dieta kierujesz sie zasada bialko+tluszcz+warzywa wegle zwykle okolotreningowo białko - chude mięso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie surowki, kapusta, ogorki (kiszone tez), seler, marchew,.. nie [...]

Wiec tak czytalem juz tego posta :D i wlasnie takie oto mi zalpotrzebiowanie i rozklad B, WW ,T na dzien wyszło: Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) Problemow zdrowotnych niema :D bylemu lekarza wlasnie z ta moja nadwaga i wszytsko ze mna jest ok :] (tylko lubie jesc ) ale jak [...]

Miedzikk88 Jeśli chodzi o TWoją diete to proponowalbym następujące zminay: 1 sniadanie 6.00 owsianka 100g + mleko 250 ml 2 cale jajka + jedno bialko 2 kromki chleba B: 32.75 T: 20.59 W: 95.47 calosc: 744 kcal Wyeliminowałby chleb z tego posilku możesz dodać orzechy włoskie 2 sniadanie 9.00 jogurt 400ml jablko 2 kanapki z szynka B: 27.26 [...]

napisz ike masz lat i jaki staż chociaz. uwazam ze to czy jestes w stanie robic siłe przy redukcji zalezy od kilku apsektow. po pierwsze nie moze to byc redukcja zbyt gwaltowna, po drugie trening musi byc ustwaiony pod kontem rozwijania sily, po trzecie - kreatyna, po czwarte - ale bardzo istotne - genetyka. niktorzy sile moga robic tylko na [...]

30-45min przed wysilkiem sprobuj sobie z mixem 4g jablczanu cytruliny+3g AAKG+100mg kofeiny po treningu daj jakies bialko(szybkowchlanialne lub mix)+kreatyna oraz odzywianie ale tu chyba nie musze przypominac... Zmieniony przez - salix w dniu 2008-01-10 16:32:41

odp sobie na pytanie czym śa aminokwasy i nie bedziesz miec duzych wątpliwosci. aminokwasyt w postaci suplementu (npo aminokwasy kompletne - calodzienne) - to hydrolizowane bialko, a bialko - to przeciez jedzenie. czyli aminokwasy to pwstepnie przetrawione jedzenie/skladnik pozywienia. jego jedyna przewagą nad bialkiem w zawartym w ktlecie polega [...]

witam! biore odrazu po treningu carbo razem z bialkiem(sypie carbo i bialko do szejkera i razem to mieszam) pozniej do godziny po tym jem kurczaka z ryzem.. czy nie za duzo tego bialka w tak malym odstepie czasu

Petryk-22 - dlaczego nie? taki mix bedzie na pewno lepszy niz bialko i wegle podane osobno (odpowiedź insulinowa bedzie lepsza) Roberto - zalezy ile sypiesz tego bialka. nie ma co prwa jasno okreslonej normy - ile czlowiek jest w stanie przyswoic, ale nie ma co przesadzac. jak wychodzi ci w sumie 100g bialka w niecalej godziny - to jest to za [...]

jeszcze bardziej pomotałeś Mam braki w diecie lecz nie mam kasy na dodatkowego Stacka + whey czy poprostu zamiast whey kupic drugiego stacka. masz brak i nie wiesz co kupić białko czy stack DIETA

500g starczy ale teraz kupiłem 1kg (dobra cena) i robie dwa pełne cykle z intensity.bede wielki na lato jak sobie taka kuracyjke iebne bcaa i białeczko oczywiście obowiazkowo a w kwietniu białko,hmb,bcaa, amino i glutaminka.I będzie gitesik

wiec zrobie po treningowego mixa carbo + bialko razem w jednej porcji..natomiast pozniej zjem okolo 150gr kuraka plus 60gr ryzu..

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38cm KLATA: 102 UDO: 56cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA - BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cylke ( Metanabol, Superanabol ) 8.TRENING: w trakcie układania… ale chyba HST 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w possilku, czy w ciagu dnia bialko- imo na okres redukcji nie zaszkodzi taka ilosc, a pewnie pomoze

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]